Renegade Row

Impara a eseguire Renegade Row con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Dorsali BicipitiCore profondoTrapezio Manubri

Renegade Row è un esercizio Manubri che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Core profondo, Trapezio. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Renegade Row

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.


Instructions:


  • Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.

  • Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.

  • Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.

  • Lower it with control and repeat on the opposite side.

  • Avoid rotating your hips during the movement.


Common mistakes:


  • Dropping or raising the hips

  • Rotating the torso excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Placing feet too close together, reducing stability

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioBicipitiMuscolo secondarioAddominaliMuscolo secondarioTrapezi
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Renegade Row

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Renegade Row

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti, Core profondo, Trapezio
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Renegade Row

Quali muscoli allena Renegade Row?

Renegade Row lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Core profondo, Trapezio.

Come si esegue Renegade Row correttamente?

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. Instructions: Start in a high plank position...

Renegade Row è adatto ai principianti?

Renegade Row ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Renegade Row?

Renegade Row richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Renegade Row?

Renegade Row rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Core profondo e Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Renegade Row?

Gli esercizi simili a Renegade Row includono Rematore con Bilanciere, High Row – Macchina, High Row – Macchina con Presa Pronata, Rematore con Landmine. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Renegade Row è meglio di Rematore con Bilanciere?

Renegade Row e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. Renegade Row utilizza Manubri, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Rematore con Bilanciere
MET 5

Rematore con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
High Row – Macchina
MET 4.5

High Row – Macchina

  • Macchina
High Row – Macchina con Presa Pronata
MET 4.5

High Row – Macchina con Presa Pronata

  • Macchina
Rematore con Landmine
MET 5

Rematore con Landmine

  • Bilanciere olimpico
  • Landmine
Rematore basso – Macchina
MET 4.5

Rematore basso – Macchina

  • Macchina

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