Renegade Row – Haltères

Apprends à faire Renegade Row – Haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Dorsaux BicepsGainage profondTrapèzes Haltères

Renegade Row – Haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Gainage profond, Trapèzes. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Renegade Row – Haltères

Un exercice polyarticulaire pour le haut du corps et le gainage, combinant une planche avec un rowing haltère pour la force et la stabilité.


Instructions:


  • Place-toi en position de planche haute, en tenant un haltère dans chaque main, poignets alignés sous les épaules, pieds à la largeur des épaules.

  • Gaine bien tout le corps et garde une ligne droite de la tête aux talons.

  • Rame un haltère vers tes côtes en gardant le coude près du corps.

  • Redescends-le doucement et répète de l’autre côté.

  • Évite de faire pivoter les hanches pendant le mouvement.


Erreurs courantes:


  • Laisser tomber ou lever les hanches

  • Faire tourner le buste excessivement

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé

  • Placer les pieds trop proches, ce qui réduit la stabilité

Tu es coach ? Renegade Row – Haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireAbdominauxMuscle secondaireTrapèzes
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Renegade Row – Haltères

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Renegade Row – Haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Gainage profond, Trapèzes
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Renegade Row – Haltères

Quels muscles travaille Renegade Row – Haltères ?

Renegade Row – Haltères cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Gainage profond, Trapèzes.

Comment réaliser Renegade Row – Haltères correctement ?

Un exercice polyarticulaire pour le haut du corps et le gainage, combinant une planche avec un rowing haltère pour la force et la stabilité....

Renegade Row – Haltères convient-il aux débutants ?

Renegade Row – Haltères a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Renegade Row – Haltères ?

Renegade Row – Haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Renegade Row – Haltères ?

Renegade Row – Haltères renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Gainage profond et Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Renegade Row – Haltères ?

Les exercices similaires à Renegade Row – Haltères incluent Rowing buste penché à la barre, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine, Tirage à la barre T (landmine). Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Renegade Row – Haltères est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Renegade Row – Haltères et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Renegade Row – Haltères utilise Haltères, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Tirage assis – Machine
MET 4.5

Tirage assis – Machine

  • Machine

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