Renegade Çekiş

Renegade Çekiş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Latissimus BicepsDerin coreTrapez Dambıl

Renegade Çekiş bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Derin core, Trapez. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Renegade Çekiş nasıl yapılır

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.


Instructions:


  • Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.

  • Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.

  • Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.

  • Lower it with control and repeat on the opposite side.

  • Avoid rotating your hips during the movement.


Common mistakes:


  • Dropping or raising the hips

  • Rotating the torso excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Placing feet too close together, reducing stability

Antrenör müsün? Renegade Çekiş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBicepsİkincil kasKarınİkincil kasTrapez
EkipmanDumbbells

Renegade Çekiş ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Renegade Çekiş

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps, Derin core, Trapez
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Renegade Çekiş

Renegade Çekiş hangi kasları çalıştırır?

Renegade Çekiş öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Derin core, Trapez kaslarını aktive eder.

Renegade Çekiş doğru şekilde nasıl yapılır?

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. Instructions: Start in a high plank position...

Renegade Çekiş yeni başlayanlar için uygun mu?

Renegade Çekiş MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Renegade Çekiş için hangi ekipman gerekli?

Renegade Çekiş şunları gerektirir: Dambıl.

Renegade Çekiş egzersizinin faydaları nelerdir?

Renegade Çekiş Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Derin core ve Trapez kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Renegade Çekiş ile benzer egzersizler nelerdir?

Renegade Çekiş ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, Landmine Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Renegade Çekiş, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Renegade Çekiş ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Renegade Çekiş Dambıl kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Alçak Row – Makine
MET 4.5

Alçak Row – Makine

  • Makine

Renegade Çekiş egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene