Renegade Roeien

Leer hoe je Renegade Roeien correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Latissimus BicepsDiepe coreTrapezius Dumbbells

Renegade Roeien is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Diepe core, Trapezius. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Renegade Roeien

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.


Instructions:


  • Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.

  • Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.

  • Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.

  • Lower it with control and repeat on the opposite side.

  • Avoid rotating your hips during the movement.


Common mistakes:


  • Dropping or raising the hips

  • Rotating the torso excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Placing feet too close together, reducing stability

Ben je trainer? Renegade Roeien zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierBuikspierenSecundaire spierTrapezius
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Renegade Roeien

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Renegade Roeien

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Diepe core, Trapezius
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Renegade Roeien

Welke spieren traint Renegade Roeien?

Renegade Roeien traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Diepe core, Trapezius.

Hoe voer je Renegade Roeien correct uit?

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. Instructions: Start in a high plank position...

Is Renegade Roeien geschikt voor beginners?

Renegade Roeien heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Renegade Roeien?

Renegade Roeien vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Renegade Roeien?

Renegade Roeien versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Diepe core en Trapezius, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Renegade Roeien?

Vergelijkbare oefeningen met Renegade Roeien zijn Barbell Bent Over Row, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Renegade Roeien beter dan Barbell Bent Over Row?

Renegade Roeien en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Renegade Roeien gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine
Lage Row – Machine
MET 4.5

Lage Row – Machine

  • Machine

Voeg Renegade Roeien toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis