Renegade Row – Kurzhanteln

Lerne, wie du Renegade Row – Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Latissimus BizepsTiefe RumpfmuskulaturTrapezmuskel Kurzhanteln

Renegade Row – Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Renegade Row – Kurzhanteln

Eine Ganzkörperübung für Core und Oberkörper, die eine Plank-Position mit Kurzhantelrudern kombiniert, um Kraft und Stabilität zu verbessern.

Anleitung:

Beginne in einer hohen Plank-Position mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handgelenke unter den Schultern, Füße schulterbreit auseinander.
Spanne den Core an und halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
Ziehe eine Kurzhantel in Richtung Rippen, Ellbogen nah am Körper.
Senke sie kontrolliert ab und wiederhole mit der anderen Seite.
Vermeide eine Hüftrotation während der Bewegung.

Häufige Fehler:

Hüfte absinken oder zu hoch anheben
Übermäßige Rumpfrotation
Schwung statt kontrollierter Bewegung
Füße zu nah zusammen, was die Stabilität reduziert

Du bist Trainer? Renegade Row – Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

SekundärmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelTrapezmuskel

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Renegade Row – Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Renegade Row – Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Trapezmuskel
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Renegade Row – Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Renegade Row – Kurzhanteln?

Renegade Row – Kurzhanteln trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Tiefe Rumpfmuskulatur, Trapezmuskel.

Wie führt man Renegade Row – Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Ganzkörperübung für Core und Oberkörper, die eine Plank-Position mit Kurzhantelrudern kombiniert, um Kraft und Stabilität zu verbessern....

Ist Renegade Row – Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Renegade Row – Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Renegade Row – Kurzhanteln?

Renegade Row – Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Renegade Row – Kurzhanteln?

Renegade Row – Kurzhanteln stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Tiefe Rumpfmuskulatur und Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Renegade Row – Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Renegade Row – Kurzhanteln sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine, T-Bar Rudern (Landmine). Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Renegade Row – Kurzhanteln besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Renegade Row – Kurzhanteln und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Renegade Row – Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine

MET 4.5

Tiefes Rudern – Maschine

Maschine