Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Naucz się poprawnie wykonywać Prone Dumbbell Around-the-Worlds. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 2.5 Czworoboczne HantleŁawka

Prone Dumbbell Around-the-Worlds to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Czworoboczne. Wartość MET wynosi 2.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 88 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Prone Dumbbell Around-the-Worlds

An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.

Instructions:

Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.

Common mistakes:

Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.

Jesteś trenerem? Prone Dumbbell Around-the-Worlds jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworoboczne

SprzętDumbbells

SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

90 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Typ: Hantle ćwiczenie
Mięsień główny: Czworoboczne
Mięśnie pomocnicze: Brak
Wartość MET: 2.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 88 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Jakie mięśnie angażuje Prone Dumbbell Around-the-Worlds?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds angażuje głównie Czworoboczne.

Jak prawidłowo wykonać Prone Dumbbell Around-the-Worlds?

An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...

Czy Prone Dumbbell Around-the-Worlds jest odpowiednie dla początkujących?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds ma wartość MET 2.5, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Prone Dumbbell Around-the-Worlds?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Prone Dumbbell Around-the-Worlds?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds wzmacnia Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Prone Dumbbell Around-the-Worlds?

Ćwiczenia podobne do Prone Dumbbell Around-the-Worlds to Szrugsy ze Sztangą, Dumbbell Shrug, Przyciąganie do Twarzy – Lina, Machine Shrugs – Gym80. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Prone Dumbbell Around-the-Worlds jest lepsze niż Szrugsy ze Sztangą?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds i Szrugsy ze Sztangą angażują Czworoboczne. Prone Dumbbell Around-the-Worlds wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Szrugsy ze Sztangą oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 4.5

Szrugsy ze Sztangą

Sztanga olimpijska

MET 4

Dumbbell Shrug

Hantle

MET 3.5

Przyciąganie do Twarzy – Lina

Wyciąg
Linka

MET 4

Machine Shrugs – Gym80

Bez sprzętu

Dodaj Prone Dumbbell Around-the-Worlds do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje