Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Prone Dumbbell Around-the-Worlds egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 2.5 Trapez DambılBench

Prone Dumbbell Around-the-Worlds bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Trapez. MET değeri 2.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 88 kalori yakacağı anlamına gelir.

Prone Dumbbell Around-the-Worlds nasıl yapılır

An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.


Instructions:


  • Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).

  • Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.

  • Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.

  • Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.

  • Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.


Common mistakes:



  • Using momentum or swinging the weights.

  • Locking the elbows or bending them excessively.

  • Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.

  • Cutting the range of motion short.

Antrenör müsün? Prone Dumbbell Around-the-Worlds zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTrapez
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Prone Dumbbell Around-the-Worlds ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 2.5
Tahmini yakım
90 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Trapez
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
2.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 88 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Prone Dumbbell Around-the-Worlds hangi kasları çalıştırır?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds öncelikle Trapez kasını çalıştırır.

Prone Dumbbell Around-the-Worlds doğru şekilde nasıl yapılır?

An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...

Prone Dumbbell Around-the-Worlds yeni başlayanlar için uygun mu?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds MET değeri 2.5 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Prone Dumbbell Around-the-Worlds için hangi ekipman gerekli?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Prone Dumbbell Around-the-Worlds egzersizinin faydaları nelerdir?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds Trapez kasını güçlendirir, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Prone Dumbbell Around-the-Worlds ile benzer egzersizler nelerdir?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds ile benzer egzersizler: Barbell Omuz Silkme, Dumbbell Shrug, Yüz Çekişi – Halat, Machine Shrugs – Gym80. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Barbell Omuz Silkme egzersizinden daha mı iyi?

Prone Dumbbell Around-the-Worlds ve Barbell Omuz Silkme her ikisi de Trapez çalıştırır. Prone Dumbbell Around-the-Worlds Dambıl, Bench kullanır, Barbell Omuz Silkme ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Omuz Silkme
MET 4.5

Barbell Omuz Silkme

  • Olimpik halter
Dumbbell Shrug
MET 4

Dumbbell Shrug

  • Dambıl
Yüz Çekişi – Halat
MET 3.5

Yüz Çekişi – Halat

  • Kablo
  • Halat
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Ekipman gerektirmez

Prone Dumbbell Around-the-Worlds egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene