Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4 Trapez Omuzlar Dambıl

Dumbbell Shrug bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Trapez, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Shrug nasıl yapılır

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

Antrenör müsün? Dumbbell Shrug zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTrapezİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Dumbbell Shrug ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4
Tahmini yakım
140 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Shrug

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Trapez
İkincil kaslar
Omuzlar
MET değeri
4
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 140 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Shrug öncelikle Trapez kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.

Dumbbell Shrug doğru şekilde nasıl yapılır?

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Dumbbell Shrug yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Shrug MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Shrug için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Shrug şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Shrug egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Shrug Trapez kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Shrug ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Shrug ile benzer egzersizler: Barbell Omuz Silkme, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Yüz Çekişi – Halat, Machine Shrugs – Gym80. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Shrug, Barbell Omuz Silkme egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Shrug ve Barbell Omuz Silkme her ikisi de Trapez çalıştırır. Dumbbell Shrug Dambıl kullanır, Barbell Omuz Silkme ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Omuz Silkme
MET 4.5

Barbell Omuz Silkme

  • Olimpik halter
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Dambıl
  • Bench
Yüz Çekişi – Halat
MET 3.5

Yüz Çekişi – Halat

  • Kablo
  • Halat
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Ekipman gerektirmez

Dumbbell Shrug egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene