Scrollate con manubri

Impara a eseguire Scrollate con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4 Trapezio Spalle Manubri

Scrollate con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Trapezio, con attivazione secondaria di Spalle. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Scrollate con manubri

Un esercizio di forza che mira al trapezio sollevando le spalle mentre si tengono i manubri ai lati.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese ai lati

  • Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e il core attivo

  • Solleva le spalle il più in alto possibile verso le orecchie

  • Fermati brevemente in alto per la massima contrazione

  • Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza


Errori comuni:


  • Ruotare le spalle invece di sollevarle direttamente

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato

  • Trattenere il respiro durante il movimento

  • Lasciare che le braccia si pieghino o oscillino

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTrapeziMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Scrollate con manubri

Calcolatore calorie

MET 4
Consumo stimato
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Scrollate con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Trapezio
Muscoli secondari
Spalle
Valore MET
4
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Scrollate con manubri

Quali muscoli allena Scrollate con manubri?

Scrollate con manubri lavora principalmente Trapezio, con attivazione secondaria di Spalle.

Come si esegue Scrollate con manubri correttamente?

Un esercizio di forza che mira al trapezio sollevando le spalle mentre si tengono i manubri ai lati. Istruzioni: Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese ai lati Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e il core attivo Solleva le spalle il più in alto possibile

Scrollate con manubri è adatto ai principianti?

Scrollate con manubri ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Scrollate con manubri?

Scrollate con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Scrollate con manubri?

Scrollate con manubri rafforza Trapezio, attiva Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Scrollate con manubri?

Gli esercizi simili a Scrollate con manubri includono Scrollata con bilanciere, Around-the-Worlds con manubri proni, Face Pull con corda, Scrollate alla macchina – Gym80. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Scrollate con manubri è meglio di Scrollata con bilanciere?

Scrollate con manubri e Scrollata con bilanciere lavorano entrambi Trapezio. Scrollate con manubri utilizza Manubri, mentre Scrollata con bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Scrollata con bilanciere
MET 4.5

Scrollata con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Around-the-Worlds con manubri proni
MET 2.5

Around-the-Worlds con manubri proni

  • Manubri
  • Panca
Face Pull con corda
MET 3.5

Face Pull con corda

  • Cavo
  • Corda
Scrollate alla macchina – Gym80
MET 4

Scrollate alla macchina – Gym80

  • Nessuna attrezzatura

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