Around-the-Worlds con manubri proni

Impara a eseguire Around-the-Worlds con manubri proni con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 2.5 Trapezio ManubriPanca

Around-the-Worlds con manubri proni è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Trapezio. Il suo valore MET è 2.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 88 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Around-the-Worlds con manubri proni

Un esercizio di isolamento e mobilità eseguito sdraiato a faccia in giù su una panca, muovendo i manubri in un grande arco dai fianchi alla testa e ritorno, mantenendo una leggera flessione del gomito.


Istruzioni:


  • Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta o con una leggera inclinazione, tenendo un manubrio in ciascuna mano a livello dei fianchi con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).

  • Mantieni una leggera flessione nei gomiti e i pollici rivolti verso l'alto.

  • Muovi i manubri verso l'esterno e in avanti in un arco fluido fino a quando le braccia sono sopra la testa, formando una forma a "Y" con il corpo.

  • Fermati brevemente, quindi inverti l'arco per riportare i manubri ai fianchi.

  • Mantieni il controllo ed evita di sollevare le spalle durante il movimento.


Errori comuni:



  • Usare lo slancio o far oscillare i pesi.

  • Bloccare i gomiti o piegarli eccessivamente.

  • Sollevare le spalle invece di coinvolgere i deltoidi posteriori e i trapezi.

  • Accorciare l'ampiezza del movimento.

Sei un coach? Around-the-Worlds con manubri proni è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTrapezi
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Around-the-Worlds con manubri proni

Calcolatore calorie

MET 2.5
Consumo stimato
90 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Around-the-Worlds con manubri proni

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Trapezio
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
2.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 88 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Around-the-Worlds con manubri proni

Quali muscoli allena Around-the-Worlds con manubri proni?

Around-the-Worlds con manubri proni lavora principalmente Trapezio.

Come si esegue Around-the-Worlds con manubri proni correttamente?

Un esercizio di isolamento e mobilità eseguito sdraiato a faccia in giù su una panca, muovendo i manubri in un grande arco dai fianchi alla testa e ritorno, mantenendo una leggera flessione del gomito. Istruzioni: Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta o con una leggera inclinazione, tenendo u

Around-the-Worlds con manubri proni è adatto ai principianti?

Around-the-Worlds con manubri proni ha un valore MET di 2.5, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Around-the-Worlds con manubri proni?

Around-the-Worlds con manubri proni richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Around-the-Worlds con manubri proni?

Around-the-Worlds con manubri proni rafforza Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Around-the-Worlds con manubri proni?

Gli esercizi simili a Around-the-Worlds con manubri proni includono Scrollata con bilanciere, Scrollate con manubri, Face Pull con corda, Scrollate alla macchina – Gym80. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Around-the-Worlds con manubri proni è meglio di Scrollata con bilanciere?

Around-the-Worlds con manubri proni e Scrollata con bilanciere lavorano entrambi Trapezio. Around-the-Worlds con manubri proni utilizza Manubri, Panca, mentre Scrollata con bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Scrollata con bilanciere
MET 4.5

Scrollata con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Scrollate con manubri
MET 4

Scrollate con manubri

  • Manubri
Face Pull con corda
MET 3.5

Face Pull con corda

  • Cavo
  • Corda
Scrollate alla macchina – Gym80
MET 4

Scrollate alla macchina – Gym80

  • Nessuna attrezzatura

Aggiungi Around-the-Worlds con manubri proni ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis