Around the World com halteres – posição prona
Aprenda a fazer Around the World com halteres – posição prona com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Around the World com halteres – posição prona é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Trapézio. O seu valor MET é 2.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 88 calorias em 30 minutos.
Como fazer Around the World com halteres – posição prona
Um exercício de isolamento e mobilidade realizado deitado de peito para baixo em um banco, movendo os halteres em um arco amplo dos quadris até acima da cabeça e de volta, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Instructions:
Deita-te de peito para baixo em um banco reto ou levemente inclinado, segurando um halter em cada mão na altura dos quadris com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantém uma leve flexão nos cotovelos e os polegares apontados para cima.
Eleva os halteres para fora e para frente em um arco suave até que os braços fiquem acima da cabeça, formando um “Y” com o corpo.
Faz uma breve pausa e depois inverte o arco para voltar aos quadris.
Mantém o controle e evita encolher os ombros durante o movimento.
Common mistakes:
Usar impulso ou balançar os halteres.
Travar completamente os cotovelos ou dobrá-los demais.
Encolher os ombros em vez de ativar deltoides posteriores e trapézios.
Reduzir a amplitude do movimento.
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Calorias queimadas com Around the World com halteres – posição prona
Calculadora de calorias
MET 2.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Around the World com halteres – posição prona
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 2.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 88 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Around the World com halteres – posição prona
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