Shrug com barra
Aprenda a fazer Shrug com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Shrug com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Shrug com barra
Um movimento de isolamento para o trapézio que consiste em levantar os ombros verticalmente.
Instruções:
Fica em pé segurando a barra à frente das coxas, braços estendidos.
Mantém as costas retas, o peito aberto e os pés na largura dos ombros.
Eleva os ombros o máximo possível, contraindo o trapézio.
Pausa brevemente no topo e desce de forma controlada.
Evita dobrar os cotovelos ou girar os ombros.
Erros comuns:
Girar os ombros em vez de levantar em linha reta.
Usar balanço em vez de controle.
Encolher com os cotovelos dobrados.
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Shrug com barra
Calculadora de calorias
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Shrug com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Shrug com barra
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