Shrug con barra
Aprende a hacer Shrug con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Shrug con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Trapecios, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Shrug con barra
Un movimiento de aislamiento para los trapecios que consiste en levantar los hombros verticalmente.
Instrucciones:
Mantente de pie con la barra frente a los muslos, brazos extendidos.
Mantén la espalda recta, el pecho hacia afuera y los pies a la anchura de los hombros.
Eleva los hombros lo más alto posible, contrayendo los trapecios.
Pausa brevemente en la parte alta y baja de forma controlada.
Evita doblar los codos o rotar los hombros.
Errores comunes:
Rodar los hombros en lugar de subirlos recto.
Usar impulso en vez de control.
Encogerse con los codos doblados.
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Calorías quemadas con Shrug con barra
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Shrug con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Shrug con barra
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