Face Pull – Cuerda
Aprende a hacer Face Pull – Cuerda con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Face Pull – Cuerda es un ejercicio Polea/Cuerda que trabaja principalmente Trapecios, con activación secundaria de Dorsales. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Face Pull – Cuerda
Un ejercicio en polea para trabajar deltoides posteriores, trapecios y parte superior de la espalda con cuerda.
Instrucciones:
Coloca una cuerda en la polea a la altura del pecho alto.
Sujeta la cuerda con ambas manos, palmas enfrentadas.
Da un paso atrás y activa el core.
Tira de la cuerda hacia la cara, separando las manos al pasar por la frente.
Aprieta deltoides posteriores y parte alta de la espalda al final.
Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
Errores comunes:
Usar impulso en lugar de control.
Bajar demasiado los codos.
No separar la cuerda al final.
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Calorías quemadas con Face Pull – Cuerda
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Face Pull – Cuerda
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Dorsales
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Face Pull – Cuerda
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