Face Pull – Corde

Apprends à faire Face Pull – Corde avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Trapèzes Dorsaux PoulieCorde

Face Pull – Corde est un exercice Poulie/Corde qui cible principalement Trapèzes, avec une activation secondaire de Dorsaux. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Face Pull – Corde

Un exercice à la poulie visant les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et le haut du dos avec une corde.


Instructions:


  • Fixe une corde sur une poulie à hauteur de la poitrine haute.

  • Tiens la corde avec les deux mains, paumes face à face.

  • Recule légèrement et gaine les abdos.

  • Tire la corde vers ton visage en écartant les mains lorsqu’elles passent devant ton front.

  • Contracte les deltoïdes postérieurs et le haut du dos en fin de mouvement.

  • Reviens lentement à la position de départ et répète.


Erreurs courantes:


  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Laisser les coudes trop bas.

  • Ne pas écarter la corde en fin de tirage.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTrapèzesMuscle secondaireDorsaux
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Face Pull – Corde

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Face Pull – Corde

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Trapèzes
Muscles secondaires
Dorsaux
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Face Pull – Corde

Quels muscles travaille Face Pull – Corde ?

Face Pull – Corde cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Dorsaux.

Comment réaliser Face Pull – Corde correctement ?

Un exercice à la poulie visant les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et le haut du dos avec une corde. Instructions: Fixe une corde sur une poulie à...

Face Pull – Corde convient-il aux débutants ?

Face Pull – Corde a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Face Pull – Corde ?

Face Pull – Corde nécessite : Poulie, Corde.

Quels sont les bienfaits de Face Pull – Corde ?

Face Pull – Corde renforce Trapèzes, sollicite Dorsaux, développe la force fonctionnelle avec Poulie, Corde. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Face Pull – Corde ?

Les exercices similaires à Face Pull – Corde incluent Shrug à la barre, Shrug – Haltères, Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale, Machine Shrugs – Gym80. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Face Pull – Corde est-il meilleur que Shrug à la barre ?

Face Pull – Corde et Shrug à la barre ciblent tous deux Trapèzes. Face Pull – Corde utilise Poulie, Corde, tandis que Shrug à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Shrug à la barre
MET 4.5

Shrug à la barre

  • Barre olympique
Shrug – Haltères
MET 4

Shrug – Haltères

  • Haltères
Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale
MET 2.5

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale

  • Haltères
  • Banc
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Sans matériel

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