Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale

Apprends à faire Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 2.5 Trapèzes HaltèresBanc

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Trapèzes. Sa valeur MET est de 2.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 88 calories en 30 minutes.

Comment faire Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale

Un exercice d’isolation et de mobilité réalisé allongé sur le ventre sur un banc, en déplaçant les haltères dans un grand arc des hanches jusqu’au-dessus de la tête, puis en revenant, tout en gardant une légère flexion des coudes.


Instructions:


  • Allonge-toi à plat ventre sur un banc plat ou légèrement incliné, haltères en main au niveau des hanches, prise neutre (paumes face à face).

  • Garde une légère flexion des coudes et les pouces pointés vers le haut.

  • Amène les haltères vers l’extérieur puis vers l’avant dans un arc fluide jusqu’à ce que les bras soient au-dessus de la tête, formant un “Y” avec le corps.

  • Marque une courte pause, puis inverse l’arc pour revenir aux hanches.

  • Garde le contrôle et évite de hausser les épaules pendant le mouvement.


Common mistakes:


  • Utiliser l’élan ou balancer les haltères.

  • Verrouiller complètement les coudes ou les plier excessivement.

  • Hausser les épaules au lieu d’engager les deltoïdes postérieurs et trapèzes.

  • Réduire l’amplitude du mouvement.

Tu es coach ? Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

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Muscles et matériel

Muscle principalTrapèzes
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale

Calculateur de calories

MET 2.5
Dépense estimée
90 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Trapèzes
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
2.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 88 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale

Quels muscles travaille Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale ?

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale cible principalement Trapèzes.

Comment réaliser Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale correctement ?

Un exercice d’isolation et de mobilité réalisé allongé sur le ventre sur un banc, en déplaçant les haltères dans un grand arc des hanches jusqu’au-dessus...

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale convient-il aux débutants ?

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale a une valeur MET de 2.5, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale ?

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale ?

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale renforce Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale ?

Les exercices similaires à Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale incluent Shrug à la barre, Shrug – Haltères, Face Pull – Corde, Machine Shrugs – Gym80. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale est-il meilleur que Shrug à la barre ?

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale et Shrug à la barre ciblent tous deux Trapèzes. Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale utilise Haltères, Banc, tandis que Shrug à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Shrug à la barre
MET 4.5

Shrug à la barre

  • Barre olympique
Shrug – Haltères
MET 4

Shrug – Haltères

  • Haltères
Face Pull – Corde
MET 3.5

Face Pull – Corde

  • Poulie
  • Corde
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Sans matériel

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