Shrug – Haltères

Apprends à faire Shrug – Haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Trapèzes Épaules Haltères

Shrug – Haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Trapèzes, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Shrug – Haltères

Un exercice de force ciblant le trapèze en levant les épaules tout en tenant des haltères le long du corps.


Instructions:


  • Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps

  • Garde les pieds à largeur d’épaules et le tronc gainé

  • Lève les épaules le plus haut possible vers les oreilles

  • Marque une courte pause en haut pour une contraction maximale

  • Redescends lentement les épaules à la position initiale


Erreurs courantes:


  • Rouler les épaules au lieu de monter droit

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé

  • Bloquer ta respiration pendant le mouvement

  • Plier ou balancer les bras

Tu es coach ? Shrug – Haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTrapèzesMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Shrug – Haltères

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Shrug – Haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Trapèzes
Muscles secondaires
Épaules
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Shrug – Haltères

Quels muscles travaille Shrug – Haltères ?

Shrug – Haltères cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment réaliser Shrug – Haltères correctement ?

Un exercice de force ciblant le trapèze en levant les épaules tout en tenant des haltères le long du corps. Instructions: Tiens-toi debout avec un...

Shrug – Haltères convient-il aux débutants ?

Shrug – Haltères a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Shrug – Haltères ?

Shrug – Haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Shrug – Haltères ?

Shrug – Haltères renforce Trapèzes, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Shrug – Haltères ?

Les exercices similaires à Shrug – Haltères incluent Shrug à la barre, Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale, Face Pull – Corde, Machine Shrugs – Gym80. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Shrug – Haltères est-il meilleur que Shrug à la barre ?

Shrug – Haltères et Shrug à la barre ciblent tous deux Trapèzes. Shrug – Haltères utilise Haltères, tandis que Shrug à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Shrug à la barre
MET 4.5

Shrug à la barre

  • Barre olympique
Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale
MET 2.5

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale

  • Haltères
  • Banc
Face Pull – Corde
MET 3.5

Face Pull – Corde

  • Poulie
  • Corde
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Sans matériel

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