Shrug – Halteres
Aprenda a fazer Shrug – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Shrug – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Shrug – Halteres
Um exercício de força que trabalha o trapézio ao elevar os ombros segurando halteres ao lado do corpo.
Instruções:
Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo
Mantenha os pés na largura dos ombros e o core contraído
Eleve os ombros o máximo possível em direção às orelhas
Pause brevemente no topo para máxima contração
Abaixe lentamente os ombros até a posição inicial
Erros comuns:
Girar os ombros em vez de subir reto
Usar impulso em vez de movimento controlado
Prender a respiração durante o exercício
Dobrar ou balançar os braços
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Shrug – Halteres
Calculadora de calorias
MET 4kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Shrug – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Shrug – Halteres
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