Shrug – Mancuernas
Aprende a hacer Shrug – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Shrug – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Trapecios, con activación secundaria de Hombros. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Shrug – Mancuernas
Un ejercicio de fuerza que trabaja el trapecio al elevar los hombros mientras sostienes mancuernas a los lados.
Instrucciones:
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos a los lados
Mantén los pies al ancho de los hombros y el core activado
Eleva los hombros lo más alto posible hacia las orejas
Haz una breve pausa arriba para máxima contracción
Baja lentamente los hombros a la posición inicial
Errores comunes:
Girar los hombros en lugar de subir recto
Usar impulso en vez de un movimiento controlado
Contener la respiración durante el ejercicio
Doblar o balancear los brazos
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Calorías quemadas con Shrug – Mancuernas
Calculadora de calorías
MET 4kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Shrug – Mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Shrug – Mancuernas
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