Around the World con mancuernas – prono
Aprende a hacer Around the World con mancuernas – prono con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Around the World con mancuernas – prono es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Trapecios. Su valor MET es 2.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 88 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Around the World con mancuernas – prono
Un ejercicio de aislamiento y movilidad realizado tumbado boca abajo en un banco, moviendo las mancuernas en un gran arco desde las caderas hasta por encima de la cabeza y de regreso, manteniendo una ligera flexión de codos.
Instructions:
Túmbate boca abajo en un banco plano o ligeramente inclinado, con una mancuerna en cada mano a la altura de las caderas y agarre neutro (palmas enfrentadas).
Mantén una ligera flexión en los codos y los pulgares apuntando hacia arriba.
Eleva las mancuernas hacia afuera y hacia adelante en un arco suave hasta que los brazos estén por encima de la cabeza, formando una “Y” con el cuerpo.
Haz una breve pausa y luego invierte el arco para volver a las caderas.
Mantén el control y evita encoger los hombros durante el movimiento.
Common mistakes:
Usar impulso o balancear las mancuernas.
Bloquear por completo los codos o doblarlos demasiado.
Encoger los hombros en lugar de activar deltoides posteriores y trapecios.
Acortar el rango de movimiento.
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Calorías quemadas con Around the World con mancuernas – prono
Calculadora de calorías
MET 2.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Around the World con mancuernas – prono
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 2.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 88 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Around the World con mancuernas – prono
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