Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4 승모근 어깨 덤벨

Dumbbell Shrug 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 승모근, 의 보조적 활성화를 포함하며 어깨. MET 값은 4, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 140칼로리를 소모함을 의미합니다.

Dumbbell Shrug 하는 방법

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

트레이너이신가요? Dumbbell Shrug은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근승모근보조근어깨
장비Dumbbells

Dumbbell Shrug으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4
예상 소모량
140 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Dumbbell Shrug

유형
덤벨 운동
주요 근육
승모근
보조 근육
어깨
MET 값
4
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 140 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Dumbbell Shrug은(는) 주로 승모근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 어깨도 활성화됩니다.

Dumbbell Shrug의 올바른 자세는?

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Dumbbell Shrug은(는) 초보자에게 적합한가요?

Dumbbell Shrug의 MET 값은 4으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Dumbbell Shrug에 필요한 장비는?

Dumbbell Shrug에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Dumbbell Shrug의 효과는?

Dumbbell Shrug은(는) 승모근 강화, 어깨 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Dumbbell Shrug과(와) 비슷한 운동은?

Dumbbell Shrug과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 슈러그, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, 페이스 풀 – 로프, Machine Shrugs – Gym80이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Dumbbell Shrug이(가) 바벨 슈러그보다 효과적인가요?

Dumbbell Shrug과(와) 바벨 슈러그은(는) 모두 승모근을 타겟으로 합니다. Dumbbell Shrug은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 바벨 슈러그은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

바벨 슈러그
MET 4.5

바벨 슈러그

  • 올림픽 바벨
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • 덤벨
  • 벤치
페이스 풀 – 로프
MET 3.5

페이스 풀 – 로프

  • Cable
  • Rope
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • 장비 불필요

Dumbbell Shrug을(를) 프로그램에 추가

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