Dumbbell Shrug

Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Shrug. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4 Czworoboczne Barki Hantle

Dumbbell Shrug to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Dumbbell Shrug

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

Jesteś trenerem? Dumbbell Shrug jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworoboczneMięsień pomocniczyBarki
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Dumbbell Shrug

Kalkulator kalorii

MET 4
Szacowane spalanie
140 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Dumbbell Shrug

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworoboczne
Mięśnie pomocnicze
Barki
Wartość MET
4
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Dumbbell Shrug

Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Barki.

Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Shrug?

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Czy Dumbbell Shrug jest odpowiednie dla początkujących?

Dumbbell Shrug ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug wzmacnia Czworoboczne, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Shrug?

Ćwiczenia podobne do Dumbbell Shrug to Szrugsy ze Sztangą, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Przyciąganie do Twarzy – Lina, Machine Shrugs – Gym80. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Dumbbell Shrug jest lepsze niż Szrugsy ze Sztangą?

Dumbbell Shrug i Szrugsy ze Sztangą angażują Czworoboczne. Dumbbell Shrug wykorzystuje Hantle, podczas gdy Szrugsy ze Sztangą oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Szrugsy ze Sztangą
MET 4.5

Szrugsy ze Sztangą

  • Sztanga olimpijska
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Hantle
  • Ławka
Przyciąganie do Twarzy – Lina
MET 3.5

Przyciąganie do Twarzy – Lina

  • Wyciąg
  • Linka
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Bez sprzętu

Dodaj Dumbbell Shrug do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo