Przyciąganie do Twarzy – Lina

Naucz się poprawnie wykonywać Przyciąganie do Twarzy – Lina. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Czworoboczne Najszersze grzbietu WyciągLinka

Przyciąganie do Twarzy – Lina to ćwiczenie Wyciąg/Linka które angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Najszersze grzbietu. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Przyciąganie do Twarzy – Lina

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.


Instructions:


  • Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.

  • Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.

  • Step back slightly and engage your core.

  • Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.

  • Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.

  • Return slowly to the start position and repeat.


Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Letting elbows drop too low.

  • Not separating the rope at the end of the pull.

Jesteś trenerem? Przyciąganie do Twarzy – Lina jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworoboczneMięsień pomocniczyNajszersze grzbietu
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Przyciąganie do Twarzy – Lina

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Przyciąganie do Twarzy – Lina

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Czworoboczne
Mięśnie pomocnicze
Najszersze grzbietu
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Przyciąganie do Twarzy – Lina

Jakie mięśnie angażuje Przyciąganie do Twarzy – Lina?

Przyciąganie do Twarzy – Lina angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Najszersze grzbietu.

Jak prawidłowo wykonać Przyciąganie do Twarzy – Lina?

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che

Czy Przyciąganie do Twarzy – Lina jest odpowiednie dla początkujących?

Przyciąganie do Twarzy – Lina ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Przyciąganie do Twarzy – Lina?

Przyciąganie do Twarzy – Lina wymaga: Wyciąg, Linka.

Jakie są korzyści z Przyciąganie do Twarzy – Lina?

Przyciąganie do Twarzy – Lina wzmacnia Czworoboczne, aktywuje Najszersze grzbietu, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg, Linka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Przyciąganie do Twarzy – Lina?

Ćwiczenia podobne do Przyciąganie do Twarzy – Lina to Szrugsy ze Sztangą, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Machine Shrugs – Gym80. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Przyciąganie do Twarzy – Lina jest lepsze niż Szrugsy ze Sztangą?

Przyciąganie do Twarzy – Lina i Szrugsy ze Sztangą angażują Czworoboczne. Przyciąganie do Twarzy – Lina wykorzystuje Wyciąg, Linka, podczas gdy Szrugsy ze Sztangą oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Szrugsy ze Sztangą
MET 4.5

Szrugsy ze Sztangą

  • Sztanga olimpijska
Dumbbell Shrug
MET 4

Dumbbell Shrug

  • Hantle
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Hantle
  • Ławka
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Bez sprzętu

Dodaj Przyciąganie do Twarzy – Lina do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo