Face Pull con corda

Impara a eseguire Face Pull con corda con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Trapezio Dorsali CavoCorda

Face Pull con corda è un esercizio Cavo/Corda che lavora principalmente Trapezio, con attivazione secondaria di Dorsali. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Face Pull con corda

Un esercizio ai cavi che mira ai deltoidi posteriori, trapezi e parte superiore della schiena utilizzando un attacco a corda.


Istruzioni:


  • Attacca una corda a una carrucola all'altezza del petto superiore.

  • Stai di fronte alla macchina, afferra la corda con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro.

  • Fai un passo indietro leggermente e attiva il core.

  • Tira la corda verso il viso, separando le mani mentre passano la fronte.

  • Contrai i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena alla fine del movimento.

  • Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

  • Lasciare che i gomiti scendano troppo in basso.

  • Non separare la corda alla fine del tiro.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTrapeziMuscolo secondarioDorsali
AttrezzaturaCavi

Calorie bruciate con Face Pull con corda

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Face Pull con corda

Tipo
Cavo esercizio
Muscolo principale
Trapezio
Muscoli secondari
Dorsali
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Face Pull con corda

Quali muscoli allena Face Pull con corda?

Face Pull con corda lavora principalmente Trapezio, con attivazione secondaria di Dorsali.

Come si esegue Face Pull con corda correttamente?

Un esercizio ai cavi che mira ai deltoidi posteriori, trapezi e parte superiore della schiena utilizzando un attacco a corda. Istruzioni: Attacca una corda a una carrucola all'altezza del petto superiore. Stai di fronte alla macchina, afferra la corda con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso

Face Pull con corda è adatto ai principianti?

Face Pull con corda ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Face Pull con corda?

Face Pull con corda richiede: Cavo, Corda.

Quali sono i benefici di Face Pull con corda?

Face Pull con corda rafforza Trapezio, attiva Dorsali, sviluppa forza funzionale con Cavo, Corda. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Face Pull con corda?

Gli esercizi simili a Face Pull con corda includono Scrollata con bilanciere, Scrollate con manubri, Around-the-Worlds con manubri proni, Scrollate alla macchina – Gym80. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Face Pull con corda è meglio di Scrollata con bilanciere?

Face Pull con corda e Scrollata con bilanciere lavorano entrambi Trapezio. Face Pull con corda utilizza Cavo, Corda, mentre Scrollata con bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Scrollata con bilanciere
MET 4.5

Scrollata con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Scrollate con manubri
MET 4

Scrollate con manubri

  • Manubri
Around-the-Worlds con manubri proni
MET 2.5

Around-the-Worlds con manubri proni

  • Manubri
  • Panca
Scrollate alla macchina – Gym80
MET 4

Scrollate alla macchina – Gym80

  • Nessuna attrezzatura

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