Scrollata con bilanciere

Impara a eseguire Scrollata con bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Trapezio Avambracci Bilanciere olimpico

Scrollata con bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Trapezio, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Scrollata con bilanciere

Un movimento di isolamento per i trapezi che mira al trapezio superiore sollevando le spalle verticalmente.


Istruzioni:


  • Stai in piedi tenendo un bilanciere con entrambe le mani davanti alle cosce, braccia completamente estese.

  • Mantieni la schiena dritta, petto in alto e piedi alla larghezza delle spalle.

  • Solleva le spalle il più in alto possibile, concentrandoti sul contrarre i trapezi.

  • Tieni brevemente in alto, poi abbassa le spalle sotto controllo.

  • Evita di piegare i gomiti o ruotare le spalle.


Errori comuni:


  • Ruotare le spalle invece di muoverle su e giù.

  • Usare lo slancio anziché un movimento controllato.

  • Sollevare con le braccia piegate, riducendo l'attivazione dei trapezi.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTrapeziMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Scrollata con bilanciere

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Scrollata con bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Trapezio
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Scrollata con bilanciere

Quali muscoli allena Scrollata con bilanciere?

Scrollata con bilanciere lavora principalmente Trapezio, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Scrollata con bilanciere correttamente?

Un movimento di isolamento per i trapezi che mira al trapezio superiore sollevando le spalle verticalmente. Istruzioni: Stai in piedi tenendo un bilanciere con entrambe le mani davanti alle cosce, braccia completamente estese. Mantieni la schiena dritta, petto in alto e piedi alla larghezza delle sp

Scrollata con bilanciere è adatto ai principianti?

Scrollata con bilanciere ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Scrollata con bilanciere?

Scrollata con bilanciere richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Scrollata con bilanciere?

Scrollata con bilanciere rafforza Trapezio, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Scrollata con bilanciere?

Gli esercizi simili a Scrollata con bilanciere includono Scrollate con manubri, Around-the-Worlds con manubri proni, Face Pull con corda, Scrollate alla macchina – Gym80. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Scrollata con bilanciere è meglio di Scrollate con manubri?

Scrollata con bilanciere e Scrollate con manubri lavorano entrambi Trapezio. Scrollata con bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, mentre Scrollate con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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  • Nessuna attrezzatura

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