Barbell Omuz Silkme

Barbell Omuz Silkme egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Trapez Ön kollar Olimpik halter

Barbell Omuz Silkme bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Trapez, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Omuz Silkme nasıl yapılır

A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.


Instructions:


  • Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.

  • Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.

  • Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.

  • Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.

  • Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.


Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.

  • Using momentum rather than controlled movement.

  • Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.

Antrenör müsün? Barbell Omuz Silkme zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTrapezİkincil kasÖn kollar
EkipmanOlympic Barbell

Barbell Omuz Silkme ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Omuz Silkme

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Trapez
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Omuz Silkme

Barbell Omuz Silkme hangi kasları çalıştırır?

Barbell Omuz Silkme öncelikle Trapez kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Barbell Omuz Silkme doğru şekilde nasıl yapılır?

A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. Instructions: Stand upright holding a barbell with bot

Barbell Omuz Silkme yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Omuz Silkme MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Omuz Silkme için hangi ekipman gerekli?

Barbell Omuz Silkme şunları gerektirir: Olimpik halter.

Barbell Omuz Silkme egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Omuz Silkme Trapez kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Omuz Silkme ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Omuz Silkme ile benzer egzersizler: Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Yüz Çekişi – Halat, Machine Shrugs – Gym80. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Omuz Silkme, Dumbbell Shrug egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Omuz Silkme ve Dumbbell Shrug her ikisi de Trapez çalıştırır. Barbell Omuz Silkme Olimpik halter kullanır, Dumbbell Shrug ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dumbbell Shrug
MET 4

Dumbbell Shrug

  • Dambıl
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Dambıl
  • Bench
Yüz Çekişi – Halat
MET 3.5

Yüz Çekişi – Halat

  • Kablo
  • Halat
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Ekipman gerektirmez

Barbell Omuz Silkme egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene