Shrug à la barre

Apprends à faire Shrug à la barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Trapèzes Avant-bras Barre olympique

Shrug à la barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Trapèzes, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Shrug à la barre

Un mouvement d’isolation pour les trapèzes qui consiste à lever les épaules verticalement.


Instructions:


  • Tiens-toi droit, barre en mains devant les cuisses, bras tendus.

  • Garde le dos droit, la poitrine sortie et les pieds à largeur d’épaules.

  • Lève les épaules le plus haut possible en contractant les trapèzes.

  • Marque une courte pause en haut, puis redescends lentement.

  • Évite de plier les coudes ou de rouler les épaules.


Erreurs courantes:


  • Rouler les épaules au lieu de les lever verticalement.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Garder les coudes pliés, réduisant le travail des trapèzes.

Tu es coach ? Shrug à la barre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTrapèzesMuscle secondaireAvant-bras
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Shrug à la barre

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Shrug à la barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Trapèzes
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Shrug à la barre

Quels muscles travaille Shrug à la barre ?

Shrug à la barre cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Shrug à la barre correctement ?

Un mouvement d’isolation pour les trapèzes qui consiste à lever les épaules verticalement. Instructions: Tiens-toi droit, barre en mains devant les...

Shrug à la barre convient-il aux débutants ?

Shrug à la barre a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Shrug à la barre ?

Shrug à la barre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Shrug à la barre ?

Shrug à la barre renforce Trapèzes, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Shrug à la barre ?

Les exercices similaires à Shrug à la barre incluent Shrug – Haltères, Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale, Face Pull – Corde, Machine Shrugs – Gym80. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Shrug à la barre est-il meilleur que Shrug – Haltères ?

Shrug à la barre et Shrug – Haltères ciblent tous deux Trapèzes. Shrug à la barre utilise Barre olympique, tandis que Shrug – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Shrug – Haltères
MET 4

Shrug – Haltères

  • Haltères
Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale
MET 2.5

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale

  • Haltères
  • Banc
Face Pull – Corde
MET 3.5

Face Pull – Corde

  • Poulie
  • Corde
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Sans matériel

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