Machine Shrugs – Gym80

Apprends à faire Machine Shrugs – Gym80 avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 4 Trapèzes ÉpaulesAvant-bras

Machine Shrugs – Gym80 est un exercice au poids du corps qui cible principalement Trapèzes, avec une activation secondaire de Épaules, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Machine Shrugs – Gym80

Un mouvement d’isolation ciblé qui sollicite les trapèzes supérieurs. Idéal pour développer l’épaisseur du haut du dos sans stress articulaire.

Instructions:

– Tiens-toi droit, mains sur les poignées de la machine.
– Garde les bras tendus et détendus.
– Hausse les épaules aussi haut que possible, verticalement.
– Marque une courte pause en haut du mouvement.
– Redescends de manière contrôlée et répète.

Erreurs fréquentes:

– Fléchir les coudes
– Faire rouler les épaules au lieu de monter droit
– Utiliser de l’élan ou rebondir

Tu es coach ? Machine Shrugs – Gym80 est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTrapèzes

Muscle secondaireÉpaules

Muscle secondaireAvant-bras

MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Machine Shrugs – Gym80

Ton poids

Durée

min

Dépense estimée

140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Machine Shrugs – Gym80

Type: Poids du corps exercice
Muscle principal: Trapèzes
Muscles secondaires: Épaules, Avant-bras
Valeur MET: 4
Calories (30 min, 70 kg): ≈ 140 cal
Qualité vidéo: 4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Machine Shrugs – Gym80

Quels muscles travaille Machine Shrugs – Gym80 ?

Machine Shrugs – Gym80 cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Avant-bras.

Comment réaliser Machine Shrugs – Gym80 correctement ?

Un mouvement d’isolation ciblé qui sollicite les trapèzes supérieurs. Idéal pour développer l’épaisseur du haut du dos sans stress articulaire....

Machine Shrugs – Gym80 convient-il aux débutants ?

Machine Shrugs – Gym80 a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Machine Shrugs – Gym80 ?

Machine Shrugs – Gym80 ne nécessite aucun équipement, il peut être réalisé n'importe où.

Quels sont les bienfaits de Machine Shrugs – Gym80 ?

Machine Shrugs – Gym80 renforce Trapèzes, sollicite Épaules et Avant-bras, ne nécessite aucun équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Machine Shrugs – Gym80 ?

Les exercices similaires à Machine Shrugs – Gym80 incluent Shrug à la barre, Shrug – Haltères, Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale, Face Pull – Corde. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Machine Shrugs – Gym80 est-il meilleur que Shrug à la barre ?

Machine Shrugs – Gym80 et Shrug à la barre ciblent tous deux Trapèzes. Machine Shrugs – Gym80 ne nécessite aucun équipement, ce qui le rend plus accessible, tandis que Shrug à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

MET 4.5

Shrug à la barre

Barre olympique

MET 4

Shrug – Haltères

Haltères

MET 2.5

Around-the-Worlds avec haltères – position ventrale

Haltères
Banc

MET 3.5

Face Pull – Corde

Poulie
Corde

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