Machine Shrugs – Gym80

Machine Shrugs – Gym80の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4 僧帽筋 肩前腕

Machine Shrugs – Gym80 は 自重 を主にターゲットとするエクササイズです 僧帽筋, の補助的な活性化を伴い 肩, 前腕. MET値は 4, つまり70kgの人が30分間で約140カロリーを消費します.

Machine Shrugs – Gym80のやり方

A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress.


Instructions:


– Stand upright, hands gripping the machine handles.
– Keep arms extended and relaxed.
– Raise your shoulders as high as possible in a vertical motion.
– Hold the contraction briefly at the top.
– Lower under control and repeat.


Common mistakes:

– Bending the elbows
– Rolling the shoulders instead of going straight up
– Using momentum or bouncing

トレーナーですか？ Machine Shrugs – Gym80はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋僧帽筋補助筋肩補助筋前腕
器具器具なし

Machine Shrugs – Gym80で消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4
推定消費量
140 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Machine Shrugs – Gym80

タイプ
自重 エクササイズ
メインの筋肉
僧帽筋
サブの筋肉
肩, 前腕
MET値
4
カロリー（30分、70kg）
≈ 140 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Machine Shrugs – Gym80

Machine Shrugs – Gym80はどの筋肉を鍛えますか？

Machine Shrugs – Gym80は主に僧帽筋を鍛えます。補助的に肩、前腕も活性化されます。

Machine Shrugs – Gym80の正しいフォームは？

A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress....

Machine Shrugs – Gym80は初心者に向いていますか？

Machine Shrugs – Gym80のMET値は4で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Machine Shrugs – Gym80に必要な器具は？

Machine Shrugs – Gym80は器具不要で、どこでも行えます。

Machine Shrugs – Gym80のメリットは？

Machine Shrugs – Gym80は僧帽筋を強化、肩、前腕を活性化、器具不要します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Machine Shrugs – Gym80に似たエクササイズは？

Machine Shrugs – Gym80に似たエクササイズにはバーベルシュラッグ、Dumbbell Shrug、Prone Dumbbell Around-the-Worlds、フェイスポール – ロープがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Machine Shrugs – Gym80はバーベルシュラッグより効果的ですか？

Machine Shrugs – Gym80とバーベルシュラッグはどちらも僧帽筋をターゲットとしています。Machine Shrugs – Gym80は器具不要で、より手軽に行えます。一方バーベルシュラッグは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バーベルシュラッグ
MET 4.5

バーベルシュラッグ

  • オリンピックバーベル
Dumbbell Shrug
MET 4

Dumbbell Shrug

  • ダンベル
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • ダンベル
  • ベンチ
フェイスポール – ロープ
MET 3.5

フェイスポール – ロープ

  • Cable
  • Rope

Machine Shrugs – Gym80をプログラムに追加

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