Maschinen Shrugs – Gym80

Lerne, wie du Maschinen Shrugs – Gym80 mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Trapezmuskel SchulternUnterarme

Maschinen Shrugs – Gym80 ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Trapezmuskel, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Maschinen Shrugs – Gym80

Eine fokussierte Isolationsbewegung, die den oberen Trapezmuskel anspricht. Ideal, um Nacken- und oberen Rückendicke mit minimalem Gelenkstress aufzubauen.

Anweisungen:

– Stehe aufrecht, die Hände an den Griffen der Maschine.
– Halte die Arme ausgestreckt und entspannt.
– Hebe deine Schultern so hoch wie möglich in einer vertikalen Bewegung.
– Halte die Kontraktion kurz oben.
– Senke kontrolliert ab und wiederhole.

Häufige Fehler:

– Die Ellbogen beugen
– Die Schultern rollen, anstatt gerade nach oben zu gehen
– Schwung oder Hüpfen verwenden

Du bist Trainer? Maschinen Shrugs – Gym80 ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Maschinen Shrugs – Gym80

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Maschinen Shrugs – Gym80

Typ: Körpergewicht Übung
Primärer Muskel: Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln: Schultern, Unterarme
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Maschinen Shrugs – Gym80

Welche Muskeln trainiert Maschinen Shrugs – Gym80?

Maschinen Shrugs – Gym80 trainiert primär den Trapezmuskel und sekundär Schultern, Unterarme.

Wie führt man Maschinen Shrugs – Gym80 korrekt aus?

Eine fokussierte Isolationsbewegung, die den oberen Trapezmuskel anspricht. Ideal, um Nacken- und oberen Rückendicke mit minimalem Gelenkstress aufzubauen. Anweisungen: – Stehe aufrecht, die Hände an den Griffen der Maschine. – Halte die Arme ausgestreckt und entspannt. – Hebe deine Schultern so hoc

Ist Maschinen Shrugs – Gym80 für Anfänger geeignet?

Maschinen Shrugs – Gym80 hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Maschinen Shrugs – Gym80?

Maschinen Shrugs – Gym80 benötigt kein Equipment, überall durchführbar.

Was sind die Vorteile von Maschinen Shrugs – Gym80?

Maschinen Shrugs – Gym80 stärkt Trapezmuskel, aktiviert Schultern und Unterarme, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Maschinen Shrugs – Gym80?

Ähnliche Übungen zu Maschinen Shrugs – Gym80 sind Shrug mit Langhantel, Shrug – Kurzhanteln, Kurzhantel Around-the-Worlds – Bauchlage, Face Pull – Seil. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Maschinen Shrugs – Gym80 besser als Shrug mit Langhantel?

Maschinen Shrugs – Gym80 und Shrug mit Langhantel trainieren beide Trapezmuskel. Maschinen Shrugs – Gym80 braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Shrug mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Shrug mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4

Shrug – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 2.5

Kurzhantel Around-the-Worlds – Bauchlage

Kurzhanteln
Bank

MET 3.5

Face Pull – Seil

Kabelzug
Seil