Machine Shrugs – Gym80

Leer hoe je Machine Shrugs – Gym80 correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Trapezius SchoudersOnderarmen

Machine Shrugs – Gym80 is een oefening met lichaamsgewicht die voornamelijk traint Trapezius, met secundaire activering van Schouders, Onderarmen. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Machine Shrugs – Gym80

A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress.


Instructions:


– Stand upright, hands gripping the machine handles.
– Keep arms extended and relaxed.
– Raise your shoulders as high as possible in a vertical motion.
– Hold the contraction briefly at the top.
– Lower under control and repeat.


Common mistakes:

– Bending the elbows
– Rolling the shoulders instead of going straight up
– Using momentum or bouncing

Ben je trainer? Machine Shrugs – Gym80 zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTrapeziusSecundaire spierSchoudersSecundaire spierOnderarmen
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Machine Shrugs – Gym80

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Machine Shrugs – Gym80

Type
Lichaamsgewicht oefening
Primaire spier
Trapezius
Secundaire spieren
Schouders, Onderarmen
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Machine Shrugs – Gym80

Welke spieren traint Machine Shrugs – Gym80?

Machine Shrugs – Gym80 traint voornamelijk de Trapezius, met secundaire activering van Schouders, Onderarmen.

Hoe voer je Machine Shrugs – Gym80 correct uit?

A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress....

Is Machine Shrugs – Gym80 geschikt voor beginners?

Machine Shrugs – Gym80 heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Machine Shrugs – Gym80?

Machine Shrugs – Gym80 vereist geen apparatuur, overal uit te voeren.

Wat zijn de voordelen van Machine Shrugs – Gym80?

Machine Shrugs – Gym80 versterkt de Trapezius, activeert Schouders en Onderarmen, vereist geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Machine Shrugs – Gym80?

Vergelijkbare oefeningen met Machine Shrugs – Gym80 zijn Halter Ophalen, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Gezicht Trekken – Touw. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Machine Shrugs – Gym80 beter dan Halter Ophalen?

Machine Shrugs – Gym80 en Halter Ophalen trainen beide Trapezius. Machine Shrugs – Gym80 vereist geen apparatuur, wat het toegankelijker maakt, terwijl Halter Ophalen een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Halter Ophalen
MET 4.5

Halter Ophalen

  • Olympische halter
Dumbbell Shrug
MET 4

Dumbbell Shrug

  • Dumbbells
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Dumbbells
  • Bank
Gezicht Trekken – Touw
MET 3.5

Gezicht Trekken – Touw

  • Kabel
  • Touw

Voeg Machine Shrugs – Gym80 toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis