Machine Shrugs – Gym80

学习如何正确执行Machine Shrugs – Gym80。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

MET 4 斜方肌肩部前臂

Machine Shrugs – Gym80 是一项自重练习，主要锻炼 斜方肌, 并辅助激活肩部, 前臂. MET值为 4, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗140卡路里.

如何做Machine Shrugs – Gym80

A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress.

Instructions:

– Stand upright, hands gripping the machine handles.
– Keep arms extended and relaxed.
– Raise your shoulders as high as possible in a vertical motion.
– Hold the contraction briefly at the top.
– Lower under control and repeat.

Common mistakes:

– Bending the elbows
– Rolling the shoulders instead of going straight up
– Using momentum or bouncing

你是教练吗？ Machine Shrugs – Gym80已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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肌肉与器械

主要肌群斜方肌

辅助肌群肩部

辅助肌群前臂

器械无需器械

Machine Shrugs – Gym80消耗的卡路里

体重

时长

分钟

预计消耗

140 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Machine Shrugs – Gym80

类型: 自重练习
主要肌肉: 斜方肌
辅助肌肉: 肩部, 前臂
MET值: 4
卡路里（30分钟，70公斤）: ≈ 140 cal
视频质量: 4K，含男女示范

常见问题：Machine Shrugs – Gym80

Machine Shrugs – Gym80锻炼哪些肌肉？

Machine Shrugs – Gym80主要锻炼斜方肌，辅助激活肩部、前臂。

如何正确做Machine Shrugs – Gym80？

A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress....

Machine Shrugs – Gym80适合初学者吗？

Machine Shrugs – Gym80的MET值为4，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Machine Shrugs – Gym80需要什么器材？

Machine Shrugs – Gym80无需器材--可以在任何地方进行。

Machine Shrugs – Gym80的好处是什么？

Machine Shrugs – Gym80强化斜方肌，激活肩部和前臂，无需器材。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Machine Shrugs – Gym80类似的练习有哪些？

与Machine Shrugs – Gym80类似的练习包括杠铃耸肩、Dumbbell Shrug、Prone Dumbbell Around-the-Worlds、面部拉 – 绳索。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Machine Shrugs – Gym80比杠铃耸肩更好吗？

Machine Shrugs – Gym80和杠铃耸肩都锻炼斜方肌。Machine Shrugs – Gym80无需器材，更容易上手，而杠铃耸肩提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

MET 4.5

杠铃耸肩

奥林匹克杠铃

MET 4

Dumbbell Shrug

哑铃

MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

哑铃
卧推凳

MET 3.5

面部拉 – 绳索

Cable
Rope

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