Shrug – Kurzhanteln

Lerne, wie du Shrug – Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Trapezmuskel Schultern Kurzhanteln

Shrug – Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Trapezmuskel, mit sekundärer Aktivierung von Schultern. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Shrug – Kurzhanteln

Eine Kraftübung, die den Trapezmuskel trainiert, indem du die Schultern mit Kurzhanteln an den Seiten anhebst.

Anleitung:

Stelle dich aufrecht hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme seitlich ausgestreckt
Halte die Füße schulterbreit und den Rumpf angespannt
Hebe die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren
Halte kurz oben für maximale Kontraktion
Senke die Schultern langsam in die Ausgangsposition zurück

Häufige Fehler:

Die Schultern rollen statt gerade hochziehen
Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen
Die Luft anhalten während der Bewegung
Die Arme beugen oder schwingen lassen

Du bist Trainer? Shrug – Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Shrug – Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Shrug – Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln: Schultern
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Shrug – Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Shrug – Kurzhanteln?

Shrug – Kurzhanteln trainiert primär den Trapezmuskel und sekundär Schultern.

Wie führt man Shrug – Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Kraftübung, die den Trapezmuskel trainiert, indem du die Schultern mit Kurzhanteln an den Seiten anhebst. Anleitung: Stelle dich aufrecht hin, mit...

Ist Shrug – Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Shrug – Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Shrug – Kurzhanteln?

Shrug – Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Shrug – Kurzhanteln?

Shrug – Kurzhanteln stärkt Trapezmuskel, aktiviert Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Shrug – Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Shrug – Kurzhanteln sind Shrug mit Langhantel, Kurzhantel Around-the-Worlds – Bauchlage, Face Pull – Seil, Maschinen Shrugs – Gym80. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Shrug – Kurzhanteln besser als Shrug mit Langhantel?

Shrug – Kurzhanteln und Shrug mit Langhantel trainieren beide Trapezmuskel. Shrug – Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Shrug mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Shrug mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 2.5

Kurzhantel Around-the-Worlds – Bauchlage

Kurzhanteln
Bank

MET 3.5

Face Pull – Seil

Kabelzug
Seil

MET 4

Maschinen Shrugs – Gym80

Kein Equipment