Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrugの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4 僧帽筋 肩 ダンベル

Dumbbell Shrug は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 僧帽筋, の補助的な活性化を伴い 肩. MET値は 4, つまり70kgの人が30分間で約140カロリーを消費します.

Dumbbell Shrugのやり方

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

トレーナーですか？ Dumbbell ShrugはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋僧帽筋補助筋肩
器具Dumbbells

Dumbbell Shrugで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4
推定消費量
140 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Dumbbell Shrug

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
僧帽筋
サブの筋肉
肩
MET値
4
カロリー（30分、70kg）
≈ 140 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrugはどの筋肉を鍛えますか？

Dumbbell Shrugは主に僧帽筋を鍛えます。補助的に肩も活性化されます。

Dumbbell Shrugの正しいフォームは？

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Dumbbell Shrugは初心者に向いていますか？

Dumbbell ShrugのMET値は4で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Dumbbell Shrugに必要な器具は？

Dumbbell Shrugにはダンベルが必要です。

Dumbbell Shrugのメリットは？

Dumbbell Shrugは僧帽筋を強化、肩を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Dumbbell Shrugに似たエクササイズは？

Dumbbell Shrugに似たエクササイズにはバーベルシュラッグ、Prone Dumbbell Around-the-Worlds、フェイスポール – ロープ、Machine Shrugs – Gym80があります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Dumbbell Shrugはバーベルシュラッグより効果的ですか？

Dumbbell Shrugとバーベルシュラッグはどちらも僧帽筋をターゲットとしています。Dumbbell Shrugはダンベルを使用します。一方バーベルシュラッグは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バーベルシュラッグ
MET 4.5

バーベルシュラッグ

  • オリンピックバーベル
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • ダンベル
  • ベンチ
フェイスポール – ロープ
MET 3.5

フェイスポール – ロープ

  • Cable
  • Rope
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • 器具不要

Dumbbell Shrugをプログラムに追加

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