Rosca direta na polia
Aprenda a fazer Rosca direta na polia com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Rosca direta na polia é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca direta na polia
Um exercício clássico de isolamento que trabalha os bíceps com tensão constante usando cabos.
Instruções:
• Fique em pé e segure as alças com pegada supinada (palmas para cima).
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo e ative o core.
• Flexione os braços levando as alças até os ombros, contraindo os bíceps no topo.
• Retorne devagar à posição inicial com controle.
Erros comuns:
• Deixar os cotovelos avançarem
• Balançar o tronco
• Movimento incompleto
• Carga excessiva prejudicando a técnica
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalBíceps
EquipamentoPoliaCalorias queimadas com Rosca direta na polia
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca direta na polia
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca direta na polia
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