Curl de bíceps en polea

Aprende a hacer Curl de bíceps en polea con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Polea

Curl de bíceps en polea es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Bíceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl de bíceps en polea

Un ejercicio clásico de aislamiento para trabajar los bíceps usando poleas con tensión constante.


Instrucciones:


• Ponte de pie y sujeta ambas asas con agarre supino (palmas hacia arriba).
• Mantén los codos pegados al cuerpo y activa el core.
• Flexiona los brazos hasta llevar las asas a los hombros, apretando los bíceps arriba.
• Baja lentamente y con control hasta la posición inicial.


Errores comunes:


• Mover los codos hacia adelante
• Balancear el torso
• Recorrido incompleto
• Usar demasiado peso

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Músculos y material

Músculo principalBíceps
MaterialPolea

Calorías quemadas con Curl de bíceps en polea

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl de bíceps en polea

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl de bíceps en polea

¿Qué músculos trabaja Curl de bíceps en polea?

Curl de bíceps en polea trabaja principalmente Bíceps.

¿Cómo se realiza Curl de bíceps en polea correctamente?

Un ejercicio clásico de aislamiento para trabajar los bíceps usando poleas con tensión constante. Instrucciones: • Ponte de pie y sujeta ambas asas con...

¿Es Curl de bíceps en polea bueno para principiantes?

Curl de bíceps en polea tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl de bíceps en polea?

Curl de bíceps en polea requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Curl de bíceps en polea?

Curl de bíceps en polea fortalece Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl de bíceps en polea?

Los ejercicios similares a Curl de bíceps en polea incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl de bíceps en polea mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl de bíceps en polea y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl de bíceps en polea usa Polea, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

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