Rosca martelo na polia – Corda

Aprenda a fazer Rosca martelo na polia – Corda com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços PoliaRope

Rosca martelo na polia – Corda é um exercício Polia/Rope que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca martelo na polia – Corda

Um exercício de rosca com corda na polia baixa para trabalhar o bíceps com pegada neutra e maior amplitude.


Instruções:


  • Fique de frente para a polia baixa com a corda acoplada.

  • Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).

  • Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.

  • Flexione os braços contraindo o bíceps.

  • No topo, gire levemente os punhos para fora para maior contração.

  • Retorne de forma controlada até estender totalmente os braços.


Erros comuns:


  • Usar carga excessiva e balançar o corpo.

  • Avançar os cotovelos durante o movimento.

  • Não estender completamente os braços embaixo.

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Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Rosca martelo na polia – Corda

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca martelo na polia – Corda

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca martelo na polia – Corda

Que músculos trabalha Rosca martelo na polia – Corda?

Rosca martelo na polia – Corda trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Rosca martelo na polia – Corda corretamente?

Um exercício de rosca com corda na polia baixa para trabalhar o bíceps com pegada neutra e maior amplitude. Instruções: Fique de frente para a polia...

Rosca martelo na polia – Corda é adequado para iniciantes?

Rosca martelo na polia – Corda tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca martelo na polia – Corda?

Rosca martelo na polia – Corda requer: Polia, Rope .

Quais são os benefícios de Rosca martelo na polia – Corda?

Rosca martelo na polia – Corda fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, Rope . Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca martelo na polia – Corda?

Exercícios semelhantes a Rosca martelo na polia – Corda incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca martelo na polia – Corda é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca martelo na polia – Corda e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca martelo na polia – Corda usa Polia, Rope , enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres

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