Cable Hammer Curl – Rope

学习如何正确执行Cable Hammer Curl – Rope。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 CableRope

Cable Hammer Curl – Rope 是一项 Cable/Rope 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Cable Hammer Curl – Rope

How to perform this exercise correctly

1 - Stand facing the low cable.

2 - Grab the rope, arms straight and elbows tucked against your body.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

你是教练吗？ Cable Hammer Curl – Rope已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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肌肉与器械

主要肌群肱二头肌辅助肌群前臂
器械Cable Machine

Cable Hammer Curl – Rope消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Cable Hammer Curl – Rope

类型
Cable 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Cable Hammer Curl – Rope

Cable Hammer Curl – Rope锻炼哪些肌肉？

Cable Hammer Curl – Rope主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做Cable Hammer Curl – Rope？

How to perform this exercise correctly 1 - Stand facing the low cable. 2 - Grab the rope, arms straight and elbows tucked against your body. Nice, y

Cable Hammer Curl – Rope适合初学者吗？

Cable Hammer Curl – Rope的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Cable Hammer Curl – Rope需要什么器材？

Cable Hammer Curl – Rope需要：Cable、Rope 。

Cable Hammer Curl – Rope的好处是什么？

Cable Hammer Curl – Rope强化肱二头肌，激活前臂，使用Cable、Rope 发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Cable Hammer Curl – Rope类似的练习有哪些？

与Cable Hammer Curl – Rope类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Cable Hammer Curl – Rope比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Cable Hammer Curl – Rope和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Cable Hammer Curl – Rope使用Cable、Rope ，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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