Curl marteau à la poulie – Corde

Apprends à faire Curl marteau à la poulie – Corde avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras PoulieRope

Curl marteau à la poulie – Corde est un exercice Poulie/Rope qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl marteau à la poulie – Corde

Un exercice de curl avec une corde sur poulie basse pour cibler les biceps avec une prise neutre et une amplitude accrue.


Instructions:


  • Place-toi face à la poulie basse avec la corde attachée.

  • Saisis la corde avec une prise neutre (paumes face à face).

  • Garde les coudes proches du buste et le dos droit.

  • Fléchis les bras en contractant les biceps.

  • En haut du mouvement, fais légèrement tourner les poignets vers l’extérieur pour accentuer la contraction.

  • Redescends lentement jusqu’à extension complète des bras.


Erreurs courantes:


  • Utiliser trop de charge et balancer le corps.

  • Avancer les coudes pendant le curl.

  • Ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Curl marteau à la poulie – Corde

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl marteau à la poulie – Corde

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl marteau à la poulie – Corde

Quels muscles travaille Curl marteau à la poulie – Corde ?

Curl marteau à la poulie – Corde cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl marteau à la poulie – Corde correctement ?

Un exercice de curl avec une corde sur poulie basse pour cibler les biceps avec une prise neutre et une amplitude accrue. Instructions: Place-toi face...

Curl marteau à la poulie – Corde convient-il aux débutants ?

Curl marteau à la poulie – Corde a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl marteau à la poulie – Corde ?

Curl marteau à la poulie – Corde nécessite : Poulie, Rope .

Quels sont les bienfaits de Curl marteau à la poulie – Corde ?

Curl marteau à la poulie – Corde renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie, Rope . Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl marteau à la poulie – Corde ?

Les exercices similaires à Curl marteau à la poulie – Corde incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl concentration – Haltère, Curl biceps – Haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl marteau à la poulie – Corde est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl marteau à la poulie – Corde et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl marteau à la poulie – Corde utilise Poulie, Rope , tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl concentration – Haltère
MET 3.5

Curl concentration – Haltère

  • Haltères
Curl biceps – Haltères
MET 3.5

Curl biceps – Haltères

  • Haltères
Curl Marteau – Haltères
MET 3.5

Curl Marteau – Haltères

  • Haltères

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