Curl a martello ai cavi con corda

Impara a eseguire Curl a martello ai cavi con corda con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci CavoRope

Curl a martello ai cavi con corda è un esercizio Cavo/Rope che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl a martello ai cavi con corda

Un esercizio di curl utilizzando un attacco a corda su una puleggia bassa per mirare ai bicipiti con una presa neutra e un maggiore range di movimento.


Istruzioni:


  • Stai in piedi di fronte alla puleggia bassa con la corda attaccata.

  • Afferrate la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).

  • Mantieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta.

  • Fletti la corda verso l'alto contraendo i bicipiti.

  • In alto, ruota leggermente i polsi verso l'esterno per una contrazione più forte.

  • Abbassa la corda sotto controllo fino a quando le braccia sono completamente estese.


Errori comuni:


  • Usare troppo peso e oscillare il corpo.

  • Muovere i gomiti in avanti durante il curl.

  • Non estendere completamente le braccia in basso.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaCavi

Calorie bruciate con Curl a martello ai cavi con corda

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl a martello ai cavi con corda

Tipo
Cavo esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl a martello ai cavi con corda

Quali muscoli allena Curl a martello ai cavi con corda?

Curl a martello ai cavi con corda lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl a martello ai cavi con corda correttamente?

Un esercizio di curl utilizzando un attacco a corda su una puleggia bassa per mirare ai bicipiti con una presa neutra e un maggiore range di movimento. Istruzioni: Stai in piedi di fronte alla puleggia bassa con la corda attaccata. Afferrate la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l

Curl a martello ai cavi con corda è adatto ai principianti?

Curl a martello ai cavi con corda ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl a martello ai cavi con corda?

Curl a martello ai cavi con corda richiede: Cavo, Rope .

Quali sono i benefici di Curl a martello ai cavi con corda?

Curl a martello ai cavi con corda rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Cavo, Rope . Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl a martello ai cavi con corda?

Gli esercizi simili a Curl a martello ai cavi con corda includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl di concentrazione con manubrio, Curl con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl a martello ai cavi con corda è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl a martello ai cavi con corda e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl a martello ai cavi con corda utilizza Cavo, Rope , mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl di concentrazione con manubrio
MET 3.5

Curl di concentrazione con manubrio

  • Manubri
Curl con manubri
MET 3.5

Curl con manubri

  • Manubri
Curl martello con manubri
MET 3.5

Curl martello con manubri

  • Manubri

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