Caminhada inclinada
Aprenda a fazer Caminhada inclinada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Caminhada inclinada é um exercício Passadeira que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Caminhada inclinada
Caminhar na esteira inclinada ou em subida ao ar livre para aumentar a intensidade e ativar mais músculos do que na caminhada plana.
Instruções:
Ajuste a esteira para uma inclinação moderada (ou encontre uma ladeira).
Mantenha um ritmo constante.
Mantenha o peito erguido e os ombros relaxados.
Ative o core e evite inclinar-se demais para frente.
Balance naturalmente os braços para manter o equilíbrio.
Erros comuns:
Segurar-se demais nas barras da esteira
Inclinar-se excessivamente para frente
Colocar inclinação muito alta no início
Passos muito longos causando desconforto no quadril ou joelhos
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Caminhada inclinada
Calculadora de calorias
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Caminhada inclinada
- Tipo
- Passadeira exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Gémeos
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Caminhada inclinada
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