Marche inclinée

Apprends à faire Marche inclinée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Quadriceps FessiersMollets Tapis de course

Marche inclinée est un exercice Tapis de course qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Mollets. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Marche inclinée

Marche sur un tapis avec inclinaison, ou en montée à l’extérieur, pour augmenter l’intensité et solliciter davantage les muscles par rapport à la marche plate.


Instructions:


  • Régle le tapis sur une inclinaison modérée (ou trouve une montée en extérieur).

  • Garde un rythme de marche régulier.

  • Tiens-toi droit, épaules détendues.

  • Engage tes abdos et évite de trop te pencher vers l’avant.

  • Balance naturellement les bras pour l’équilibre.


Erreurs courantes:


  • S’agripper excessivement aux poignées du tapis

  • Se pencher trop en avant

  • Mettre une inclinaison trop forte dès le début

  • Faire des pas trop longs, provoquant un inconfort aux hanches ou aux genoux


Tu es coach ? Marche inclinée est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireMollets
MatérielTapis de course

Calories brûlées avec Marche inclinée

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Marche inclinée

Type
Tapis de course exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Mollets
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Marche inclinée

Quels muscles travaille Marche inclinée ?

Marche inclinée cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Mollets.

Comment réaliser Marche inclinée correctement ?

Marche sur un tapis avec inclinaison, ou en montée à l’extérieur, pour augmenter l’intensité et solliciter davantage les muscles par rapport à la marche...

Marche inclinée convient-il aux débutants ?

Marche inclinée a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Marche inclinée ?

Marche inclinée nécessite : Tapis de course.

Quels sont les bienfaits de Marche inclinée ?

Marche inclinée renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Tapis de course. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Marche inclinée ?

Les exercices similaires à Marche inclinée incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Marche inclinée est-il meilleur que Vélo ?

Marche inclinée et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Marche inclinée utilise Tapis de course, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

Intègre Marche inclinée dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement