Leg Press Sentado

Aprenda a fazer Leg Press Sentado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais

Leg Press Sentado é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.

Como fazer Leg Press Sentado

Exercício fundamental para fortalecer as pernas com segurança e controle.


Instruções:


  • Sente-se e posicione os pés na largura dos ombros na plataforma.

  • Mantenha a coluna encostada e o core ativado.

  • Empurre a plataforma estendendo as pernas sem travar os joelhos.

  • Desça com controle até formar um ângulo de 90° com os joelhos.

  • Repita conforme o número de repetições desejado.


Erros comuns:


  • Travar os joelhos na extensão

  • Levantar os calcanhares

  • Arqueamento da lombar

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Leg Press Sentado

Calculadora de calorias

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Leg Press Sentado

Tipo
Peso corporal exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Leg Press Sentado

Que músculos trabalha Leg Press Sentado?

Leg Press Sentado trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Leg Press Sentado corretamente?

Exercício fundamental para fortalecer as pernas com segurança e controle. Instruções: p]:inline-block">Sente-se e posicione os pés na largura dos...

Leg Press Sentado é adequado para iniciantes?

Leg Press Sentado tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Leg Press Sentado?

Leg Press Sentado não requer equipamento, pode ser feito em qualquer lugar.

Quais são os benefícios de Leg Press Sentado?

Leg Press Sentado fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Leg Press Sentado?

Exercícios semelhantes a Leg Press Sentado incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Leg Press Sentado é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Leg Press Sentado e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press Sentado não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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