Leg Press Assis

Apprends à faire Leg Press Assis avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers

Leg Press Assis est un exercice au poids du corps qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Leg Press Assis

Un exercice de base pour renforcer les jambes avec un bon niveau de sécurité et de contrôle.


Instructions:


  • Assieds-toi et place les pieds à largeur d’épaules sur la plateforme.

  • Garde le dos bien plaqué contre le dossier et engage les abdos.

  • Pousse la plateforme en tendant les jambes sans verrouiller les genoux.

  • Reviens lentement jusqu’à ce que les genoux forment un angle droit.

  • Répète pour le nombre de répétitions souhaité.


Erreurs fréquentes:


  • Verrouiller les genoux en extension

  • Talons qui se soulèvent

  • Cambrer le bas du dos

Tu es coach ? Leg Press Assis est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Leg Press Assis

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Leg Press Assis

Type
Poids du corps exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Leg Press Assis

Quels muscles travaille Leg Press Assis ?

Leg Press Assis cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Leg Press Assis correctement ?

Un exercice de base pour renforcer les jambes avec un bon niveau de sécurité et de contrôle. Instructions: p]:inline-block"> Assieds-toi et place les...

Leg Press Assis convient-il aux débutants ?

Leg Press Assis a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Leg Press Assis ?

Leg Press Assis ne nécessite aucun équipement, il peut être réalisé n'importe où.

Quels sont les bienfaits de Leg Press Assis ?

Leg Press Assis renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, ne nécessite aucun équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Leg Press Assis ?

Les exercices similaires à Leg Press Assis incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Leg Press Assis est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Leg Press Assis et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Leg Press Assis ne nécessite aucun équipement, ce qui le rend plus accessible, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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