Beinpresse im Sitzen

Lerne, wie du Beinpresse im Sitzen mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel

Beinpresse im Sitzen ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Beinpresse im Sitzen

Eine grundlegende Unterkörperübung an der Maschine, um die Beinmuskulatur mit kontrollierter Bewegung und Sicherheit zu stärken.

Anleitung:

Sitze auf der Maschine und platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.
Halte deinen Rücken flach gegen das Polster und spanne deinen Kern an.
Drücke die Plattform, indem du deine Beine vollständig streckst, ohne die Knie zu verriegeln.
Senke das Gewicht kontrolliert, bis deine Knie einen 90°-Winkel bilden.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler:

Die Knie oben verriegeln
Die Fersen von der Plattform heben
Den unteren Rücken runden lassen

Du bist Trainer? Beinpresse im Sitzen ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Beinpresse im Sitzen

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Beinpresse im Sitzen

Typ: Körpergewicht Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Beinpresse im Sitzen

Welche Muskeln trainiert Beinpresse im Sitzen?

Beinpresse im Sitzen trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Beinpresse im Sitzen korrekt aus?

Eine grundlegende Unterkörperübung an der Maschine, um die Beinmuskulatur mit kontrollierter Bewegung und Sicherheit zu stärken. Anleitung: p]:inline-block">Sitze auf der Maschine und platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform. p]:inline-block">Halte deinen Rücken flach gegen das Polster u

Ist Beinpresse im Sitzen für Anfänger geeignet?

Beinpresse im Sitzen hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Beinpresse im Sitzen?

Beinpresse im Sitzen benötigt kein Equipment, überall durchführbar.

Was sind die Vorteile von Beinpresse im Sitzen?

Beinpresse im Sitzen stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Beinpresse im Sitzen?

Ähnliche Übungen zu Beinpresse im Sitzen sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Beinpresse im Sitzen besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Beinpresse im Sitzen und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Beinpresse im Sitzen braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel