シーテッドレッグプレス

シーテッドレッグプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5 大腿四頭筋 臀部ハムストリング

シーテッドレッグプレス は 自重 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 5, つまり70kgの人が30分間で約175カロリーを消費します.

シーテッドレッグプレスのやり方

How to perform this exercise correctly

1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.

2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.

3 - Grab the handles and release the safety lock.

4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).

Nice, you're in the starting position

5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.

6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

トレーナーですか？ シーテッドレッグプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具器具なし

シーテッドレッグプレスで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5
推定消費量
180 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：シーテッドレッグプレス

タイプ
自重 エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
5
カロリー（30分、70kg）
≈ 175 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：シーテッドレッグプレス

シーテッドレッグプレスはどの筋肉を鍛えますか？

シーテッドレッグプレスは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

シーテッドレッグプレスの正しいフォームは？

How to perform this exercise correctly 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place

シーテッドレッグプレスは初心者に向いていますか？

シーテッドレッグプレスのMET値は5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

シーテッドレッグプレスに必要な器具は？

シーテッドレッグプレスは器具不要で、どこでも行えます。

シーテッドレッグプレスのメリットは？

シーテッドレッグプレスは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、器具不要します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

シーテッドレッグプレスに似たエクササイズは？

シーテッドレッグプレスに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

シーテッドレッグプレスはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

シーテッドレッグプレスとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。シーテッドレッグプレスは器具不要で、より手軽に行えます。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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