Prensa de piernas sentada
Aprende a hacer Prensa de piernas sentada con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Prensa de piernas sentada es un ejercicio con peso corporal que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Prensa de piernas sentada
Un ejercicio clásico para desarrollar fuerza en las piernas de forma segura y controlada.
Instrucciones:
Siéntate y coloca los pies al ancho de los hombros.
Mantén la espalda apoyada y el core activo.
Empuja la plataforma sin bloquear las rodillas.
Baja de forma controlada hasta 90° en las rodillas.
Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes:
Bloquear completamente las rodillas
Levantar los talones
Curvar la espalda baja
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Calorías quemadas con Prensa de piernas sentada
Calculadora de calorías
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Prensa de piernas sentada
- Tipo
- Peso corporal ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Prensa de piernas sentada
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