Passadas com saco nos ombros
Aprenda a fazer Passadas com saco nos ombros com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Passadas com saco nos ombros é um exercício Sandbag que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Passadas com saco nos ombros
Exercício dinâmico para membros inferiores: avance com passadas, mantendo o saco sobre os ombros. Exige força, equilíbrio, coordenação e core.
Instruções:
Posicione o saco de forma segura sobre os ombros.
Fique em pé com os pés na largura do quadril e ative o core.
Dê um passo à frente e flexione o joelho de trás em direção ao solo.
Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o tornozelo.
Empurre com a perna de trás para continuar a passada.
Erros comuns:
– Joelho da frente entrando para dentro
– Tronco curvado ou inclinado
– Passadas muito curtas ou longas
– Perda de equilíbrio com o saco
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Calorias queimadas com Passadas com saco nos ombros
Calculadora de calorias
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Passadas com saco nos ombros
- Tipo
- Sandbag exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Passadas com saco nos ombros
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