Wykroki z workiem z piaskiem

Naucz się poprawnie wykonywać Wykroki z workiem z piaskiem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaGłęboki core Sandbag

Wykroki z workiem z piaskiem to ćwiczenie Sandbag które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wykroki z workiem z piaskiem

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.


Instructions:


  1. Place the sandbag securely across your shoulders.

  2. Stand upright with feet hip-width apart.

  3. Step one leg back and lower into a lunge position.

  4. Keep the front knee over the ankle and your torso tall.

  5. Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.


Common mistakes:


– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs

Jesteś trenerem? Wykroki z workiem z piaskiem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętSandbag

Kalorie spalone podczas Wykroki z workiem z piaskiem

Kalkulator kalorii

MET 6.5
Szacowane spalanie
230 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wykroki z workiem z piaskiem

Typ
Sandbag ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core
Wartość MET
6.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wykroki z workiem z piaskiem

Jakie mięśnie angażuje Wykroki z workiem z piaskiem?

Wykroki z workiem z piaskiem angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Wykroki z workiem z piaskiem?

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...

Czy Wykroki z workiem z piaskiem jest odpowiednie dla początkujących?

Wykroki z workiem z piaskiem ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykroki z workiem z piaskiem?

Wykroki z workiem z piaskiem wymaga: Sandbag.

Jakie są korzyści z Wykroki z workiem z piaskiem?

Wykroki z workiem z piaskiem wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Sandbag. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wykroki z workiem z piaskiem?

Ćwiczenia podobne do Wykroki z workiem z piaskiem to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wykroki z workiem z piaskiem jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Wykroki z workiem z piaskiem i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wykroki z workiem z piaskiem wykorzystuje Sandbag, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Wykroki z workiem z piaskiem do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo