Zandzak uitvalpassen

Leer hoe je Zandzak uitvalpassen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6.5 Quadriceps BilspierenHamstringsDiepe core Sandbag

Zandzak uitvalpassen is een oefening Sandbag die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zandzak uitvalpassen

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.


Instructions:


  1. Place the sandbag securely across your shoulders.

  2. Stand upright with feet hip-width apart.

  3. Step one leg back and lower into a lunge position.

  4. Keep the front knee over the ankle and your torso tall.

  5. Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.


Common mistakes:


– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs

Ben je trainer? Zandzak uitvalpassen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspieren
MateriaalSandbag

Calorieën verbrand bij Zandzak uitvalpassen

Calorieënberekening

MET 6.5
Geschatte verbranding
230 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zandzak uitvalpassen

Type
Sandbag oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Diepe core
MET-waarde
6.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zandzak uitvalpassen

Welke spieren traint Zandzak uitvalpassen?

Zandzak uitvalpassen traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core.

Hoe voer je Zandzak uitvalpassen correct uit?

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...

Is Zandzak uitvalpassen geschikt voor beginners?

Zandzak uitvalpassen heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zandzak uitvalpassen?

Zandzak uitvalpassen vereist: Sandbag.

Wat zijn de voordelen van Zandzak uitvalpassen?

Zandzak uitvalpassen versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Sandbag. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zandzak uitvalpassen?

Vergelijkbare oefeningen met Zandzak uitvalpassen zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zandzak uitvalpassen beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Zandzak uitvalpassen en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Zandzak uitvalpassen gebruikt Sandbag, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Zandzak uitvalpassen toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis